Pierderea de grăsime corporală bmr. Fresh articles

Pagina principala Cum să utilizați BMR pentru a vă pirata dieta Nota editorului: această postare a fost actualizat pe 15 martiepentru acuratețe și cuprinzătoare.

Aceasta a fost publicat inițial pe 16 octombrie Rata metabolică bazală BMR este numărul de calorii pe care le arzi în repaus. Cel mai sigur mod de a face față unei reduceri calorice pentru pierderea de grăsime este de a reduce aportul cu ceva marginal și de a fi consecvent. Pentru a vă optimiza BMR pentru a câștiga masa corporală slabă, trebuie să depășiți numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi.

Când oamenii decid că vor să intre în formă, primul lucru pe care îl fac de obicei este să se înscrie la o sală de sport.

Începe cu mare entuziasm, jurând să lovească banda de alergat sau sala de greutate în fiecare zi. Păstrează acest lucru timp de câteva săptămâni, dar când schimbările nu vin, entuziasmul scade.

Cuvinte cheie de căutare Stabilește numărul de mese Scapă de colăceii de grasime definitiv! Afla cum poti sa ai un mijlocel tras prin inel fara sa tii diete drastice. Despre fumat stii deja cat este de nociv si ca poate ucide, dar stiai ca obezitatea e, cel putin, la fel de periculoasa si ca ajunge din urma tutunul in topul cauzelor de deces? In ciuda tuturor avertismentelor, greutatea noastra corporala continua sa creasca si cu totii devenim mai grasi pe zi ce trece.

Fiecare zi devine de trei ori pe săptămână. Înainte să-și dea seama, au renunțat. Motivele pentru care renunțați la un program de fitness sunt multe, iar faptul că nu vedeți rezultatele suficient de repede este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a renunța. Cu toate acestea, mulți oameni uită o pierderea de grăsime corporală bmr extrem de importantă pentru programul lor de slăbire: dieta lor. E adevarat. Vă puteți antrena cât de mult doriți în sala de sport, dar nu puteți antrena o dietă proastă.

Piramida stabilește pierderea de grăsime, Post navigation

Indiferent dacă obiectivul dvs. Deci, cum optimizați un plan de masă? Există mulți factori care intră în planificarea meselor, cum ar fi tipul de substanțe nutritive consumate, frecvența meselor și utilizarea selectivă a postului pentru a numi câțiva.

Dar un loc minunat pentru a începe este să determinați câte calorii ardeți pe zi. Și totul începe de la dvs.

Cum să utilizați BMR pentru a vă pirata dieta

Rata metabolică bazală sau BMR. De câte calorii ai nevoie? Probabil că sunteți familiarizat cu Dieta de de calorii. Deci, care sunt nevoile tale calorice efective? O modalitate bună de a începe este folosind un calculator BMR, care va determina numărul de calorii arse de corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a-și îndeplini funcțiile de bază, care susțin viața.

Aceasta include toate procesele involuntare din corpul dumneavoastră, cum ar fi respirația, digestia alimentelor, pomparea sângelui, activitatea creierului și multe altele. Nu lipsesc resursele și aplicațiile online care vă vor oferi un calculator BMR. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți despre calculele metabolismului înainte de a vă scufunda în prima opțiune pe care o găsiți.

Nevoile dvs. Ecuația Jeor.

Aceste ecuații calculează BMR folosind greutatea dvs. Cu toate acestea, dacă nu vă supuneți ipotezelor medii pentru înălțime, vârstă și sex de exemplu, dacă sunteți sportiveste posibil ca aceste formule să nu vă producă cu exactitate rata metabolică. Pentru persoanele care se încadrează în limitele presupuse pentru înălțime, vârstă și sex, există o a treia opțiune: utilizați cantitatea de masă corporală slabă pe care o aveți pentru a determina rata metabolică.

Pierdeți grăsimea corporală pe săptămână

Acesta este ce J. Ecuația Cunningham se va face. Utilizarea acestei metode ca calculator BMR are câteva avantaje: Nu vă va oferi rezultate care au fost influențate de estimări derivate de la un membru reprezentativ tipic pentru vârsta și sexul dvs.

Pe măsură ce creșteți masa corporală slabă prin dezvoltarea masei musculare scheletice, nevoile calorice vor crește, iar ecuația Cunningham va explica acest lucru. După ce aveți BMR în mână, sunteți gata pentru următorul pas. Total calorii și dietă Amintiți-vă, BMR este doar numărul de calorii arse de corp în repaus și nu ține cont de caloriile de care aveți nevoie pentru a merge, a vorbi, a face mișcare etc.

Când vă gândiți la nevoile calorice pentru un plan de masă, va trebui să vă convertiți BMR în cheltuielile totale de energie zilnice TDEE. Puteți face acest lucru înmulțind BMR cu un factor care reprezintă nivelul estimat de energie. Aceste conversii sunt: Așadar, să luăm exemplul unui bărbat de ,1 kilograme, cu ,6 kilograme de masă corporală slabă și să presupunem că este moderat activ. Folosind ecuația Cunningham, această persoană ar avea un BMR de aproximativ 1.

Am nevoie să pierd grăsimea corporală

Înmulțiți-l cu conversia corespunzătoare și veți obține 2. Acesta este de câte calorii are nevoie această persoană pentru a-și menține greutatea. Când încercați să vă îmbunătățiți compoziția corporală și procentul de grăsime corporală, trebuie să reduceți masa de grăsime și să câștigați masă slabă.

Share on Facebook Share on Twitter O prezentare generală a reducerii grăsimii corporale Reducerea grăsimii corporale este unul dintre obiectivele principale pentru sportivi, adulți activi și indivizi care doresc să piardă în greutate. Având o compoziție optimă a corpului, se demonstrează că îmbunătățește sănătatea, performanța atletică și aspectul estetic. Potrivit cercetărilor, nivelul scăzut de grăsime corporală, menținând în același timp menținerea musculaturii musculare, oferă un avantaj competitiv.

De aceea este foarte greu să-ți schimbi compoziția corpului. Aceasta înseamnă, de asemenea, că dieta pierderea de grăsime corporală bmr să se potrivească și cu obiectivul dvs. Acest lucru este incredibil de important.

Oamenii care nu fac acest lucru ajung adesea să-și saboteze obiectivele stabilind planuri de fitness și de masă care sunt în contradicție unul cu celălalt. Acesta nu este un plan rău - dacă doriți să pierdeți grăsime. Dacă doriți să construiți mușchi și să vă întăriți, este foarte puțin probabil să realizați acest lucru mâncând mai puțin decât TDEE, în timp ce vă creșteți nivelul de activitate dincolo de ceea ce sunteți obișnuit.

Utilizarea BMR pentru a vă optimiza dieta pentru pierderea de grăsimi Există multe lucruri care intră în orice plan de masă și se poate complica rapid.

1. Cum pierdeți grăsimea de burtă într o săptămână
2. Slăbitul din greutate Vs.

Din punct de vedere dietetic, puteți conta pe un singur lucru: dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să aveți un deficit caloric. Asta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii. Acesta este punctul tău de clinique slimming negru. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să consumați în mod constant mai puțin decât TDEE.

Cum afli daca ai prea multa grasime? Cum se face analiza compozitiei corporale.

De câte calorii trebuie să scoți din dietă pentru a slăbi? Teoretic, orice cantitate mai mică decât TDEE-ul tău normal te poate determina să slăbești; depinde doar de cât de repede doriți să vedeți rezultatele. O mulțime de resurse vă vor spune că trebuie să scăpați de calorii din dietă în fiecare zi pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână.

Aceasta se bazează pe premisa că o kilogramă de grăsime reprezintă 3.