Aflați zona dvs de ardere a grăsimilor, Găsește-ți zona
Avertizare Zona de ardere a grăsimilor este definită ca procesul prin care corpul tău transformă grăsimea în energie. Dacă obiectivul dvs.
Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor: 7 pași (cu fotografie) - Sfaturi -
Dar poate fi util atunci când căutați modalități de a regla intensitatea antrenamentului pe baza ritmului cardiac. Pași Partea 1 din 2: Determinarea zonei de ardere a grăsimilor Calculați-vă zona de ardere a grăsimilor folosind formula. Există o formulă relativ simplă pentru a vă ajuta să determinați unde vă este zona de ardere a grăsimilor. Mai întâi, determinați ritmul cardiac maxim MHR. Pentru a face acest lucru, scadeți vârsta de la dacă sunteți bărbat; Dacă ești femeie, scade-ți vârsta de la Cumpărați sau utilizați un monitor de ritm cardiac.
Cum se determină zona de ardere a grăsimilor
Există multe tipuri de aparate de monitorizare a ritmului cardiac - ceasuri sau brățări, curele pentru piept și chiar montate pe barele portabile ale unor aparate de exerciții cu ritm cardiac. Monitorul ritmului cardiac vă poate ajuta să știți exact care este ritmul cardiac și, în funcție de vârstă, înălțime și greutate, vă poate determina și zona de ardere a grăsimilor.
Alimente care ajuta la arderea grasimilor
Folosind un monitor de ritm cardiac, veți ști mai exact despre zona de ardere a grăsimilor. Deoarece monitorul ritmului cardiac vă calculează ritmul cardiac în timp ce faceți mișcare și folosește informații reale despre ritmul cardiac pentru a vă calcula zona de ardere a grăsimilor. Mulți oameni care folosesc un monitor de ritm cardiac pentru prima dată constată că nu au exercitat atât de mult cât cred.
Te plimbi în zona de ardere a grăsimilor?
Acordați o atenție deosebită și provocați-vă în siguranță. Un monitor de ritm cardiac pentru brățară este mai precis decât un ceas sau o curea pentru piept. Dar sunt și mai scumpe. Verificați cantitatea maximă de oxigen. Testul de oxigen maxim volumul pe timp, cantitatea de oxigen și maxim va înregistra cu exactitate cât de bine se poate evapora corpul dumneavoastră și îl poate folosi în timpul exercițiului.
Ce este exact zona de ardere a grăsimilor Aaptiv
Acest test necesită participanților să meargă pe o bandă de alergat sau să folosească o bicicletă și să respire într-o mască pentru a măsura cantitatea de oxigen și carbon pe măsură ce ritmul cardiac crește. Aceste informații pot fi folosite pentru aflați zona dvs de ardere a grăsimilor determina cât de aproape este ritmul cardiac atunci când ardeți cele mai multe grăsimi și calorii din zona de ardere a grăsimilor.
- Ceai care ajuta la slabit
- Cum de a arde grasime cu un antrenament de mers pe jos
- Purtarea senzorului de ritm cardiac Umeziţi suprafeţele cu electrozi ale curelei.
- Raport privind pierderea în greutate
- Este excelent pentru începători, cei care nu sunt în formă fizică bună și încep doar antrenamente sportive regulate.
Testul oxigenului maxim este, fără îndoială, una dintre cele mai fiabile și precise metode de testare pentru exerciții cardio. Puteți testa nivelurile maxime de oxigen la săli de sport, unele laboratoare și clinici private. Folosiți testul de vorbire. Aceasta este una dintre cele mai puțin tehnice dintre multele modalități de a determina zona de ardere a grăsimilor. Testul de vorbire necesită să vorbiți pe tot parcursul exercițiului și pe baza respirației în care vă aflați, puteți determina dacă creșteți sau micșorați intensitatea exercițiului.
De exemplu, dacă vă simțiți respirația scurtă atunci când vorbiți, poate fi necesar să reduceți din nou intensitatea exercițiului.
Frecvența cardiacă pentru arderea grăsimilor: calculul ritmului cardiac pentru femei și bărbați
Dacă poți vorbi confortabil, atunci nu vei exersa suficient. Puteți spune o frază scurtă fără nicio problemă.
Alegeți exerciții care cresc ritmul cardiac cu o combinație de intensitate ridicată, dar cu moderare pentru cele mai bune rezultate. Acest lucru este adevărat numai dacă obiectivul dvs. Combinați activități moderat intense și cădeați în zona de ardere a grăsimilor timp de aproximativ o jumătate de oră. Activitățile pot include: mers pe jos lent, ciclism sau înot.
Cu toate acestea, acest lucru va diferi de la persoană la persoană.
Cel mai bun ritm de ardere a grăsimilor
În plus, alegeți câteva activități care cresc ritmul cardiac la intensitate mare. Deși acest lucru nu se află în zona de ardere a grăsimilor, puteți arde mai multe calorii și puteți crește nivelul de exercițiu care vă crește ritmul cardiac.
Cu toate acestea, cantitatea totală de calorii arse depinde și de durata exercițiului și, dacă te antrenezi la intensitate redusă, atunci trebuie să te antrenezi pentru perioade mai lungi de timp.
În plus, trebuie să realizați cel puțin de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Incorporați exerciții de antrenament pentru sănătate. Este important să includeți antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență în programul săptămânal de antrenament. Acest lucru ajută la construirea și construirea mușchilor puternici, pe lângă creșterea metabolismului dvs.
Exercițiu pentru grăsimea superioară a burții
Controlul greutății este esențial pentru reducerea excesului de grăsime. Acest lucru este destul de important pentru menținerea și câștigarea mușchilor, reducând în același timp excesul de grăsime. Incorporați exerciții fizice timp de cel puțin 2 zile pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute. Activitățile de fitness includ: haltere, gimnastică terapeutică flotări sau bar-pulls și exerciții combinate. Intalneste-te cu un antrenor personal sau antrenor.
Dacă îți pasă de zona de ardere a grăsimilor și de modul în care poți profita la maximum de informații, atunci întâlnirea cu un antrenor personal poate fi o opțiune bună.
Acestea vă pot ajuta să vă aflați zona dvs de ardere a grăsimilor pragul de ardere a grăsimilor și să proiectați exercițiul potrivit din aceste informații. Discutați cu antrenorul despre obiectivele dvs.
Scopul este de a slăbi? Sau câștigați mușchi?
Exercițiu pentru grăsimea superioară a burții - Sănătate -
Acest lucru îi va ajuta să își adapteze programul în funcție de nevoile dvs. De asemenea, întrebați cum puteți utiliza cel mai eficient zona de ardere a grăsimilor. Rețineți că, cu cât sunt arse mai multe calorii din grăsimi în zona de ardere a grăsimilor, numărul total de calorii arse poate fi mai mic, deoarece activitățile mai intense ard mai multe calorii. Luați în considerare cumpărarea unui monitor de ritm cardiac.
Ce este exact zona de ardere a grăsimilor?
Acest lucru nu numai că vă ajută să reglați zona de ardere a grăsimilor, dar vă oferă și instrumentele și datele care vă vor ajuta să ajungeți la o anumită zonă în orice exercițiu. Contactați un antrenor personal pentru a proiecta un exercițiu care vă va ajuta să vă atingeți cele mai eficiente obiective, indiferent dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau să creșteți nivelul exercițiilor de creștere a ritmului cardiac.
Avertizare Consultați întotdeauna medicul înainte cum să mi pierd greutatea în casă a începe un program de exerciții. Amintiți-vă că, dacă vă simțiți puțin amețit, greață sau aveți dureri, încetați imediat să vă exercitați.
