Cum să ardeți grăsimea și să câștigați forța
Linia de jos Majoritatea oamenilor care cum să ardeți grăsimea și să câștigați forța să slăbească își doresc un corp tăiat, dar totuși tonifiat. De multe ori, programele tradiționale de pierdere în greutate se concentrează pe tăierea grăsimii corporale și lovirea numerelor mai mici pe scară, mai degrabă decât pe câștigul de mușchi.
Cum să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi în timpul exercițiilor în sala de gimnastică
Recompunerea corpului este o abordare a scăderii în greutate, care subliniază importanța nu numai că pierdeți grăsime, dar și câștigați mușchi în același timp. În afară de tunderea grăsimilor, utilizarea tehnicilor de recompunere corporală vă poate ajuta să creșteți puterea și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei.
Acest articol definește recompoziția corpului și discută beneficiile sale pentru sănătate și cum să pornească un regim de recompoziție corporală.
Ce este Recompoziția corpului? Compoziția corporală se referă la cantitatea de masă fără grăsime și fără grăsime mușchi, oase și apă pe care corpul o conține.
Scapa De Burta - Rezultate In 14 Zile
Analiza compoziției corpului oferă o mai bună înțelegere a stării de sănătate decât alte metode de screening care factorează doar greutatea și înălțimea, cum ar fi indicele de masă corporală IMC. Acest lucru se datorează faptului că procentul de grăsime corporală în raport cu masa musculară reflectă mai bine bunăstarea generală decât greutatea sau IMC. Prin urmare, recompoziția corpului se concentrează mai mult pe compoziția corpului și nu pe greutate.
Spre deosebire de o dietă standard, recompoziția corporală este un stil de viață în care tehnicile de fitness și nutriție duc la schimbări sănătoase în raportul corpului tău dintre grăsime și mușchi.
Iată cum puteți arde mai mult grăsime cu exerciții
Deși recompoziția corporală a fost folosită de sportivi și halterofili de ceva vreme, doar recent a obținut tracțiune cu cei care încearcă pur și simplu să se potrivească și să își piardă grăsimea. Recompunerea corpului este mai mult decât o simplă pierdere în greutate De obicei, oamenii folosesc o scală pentru a măsura progresul lor atunci când încearcă să slăbească. Dacă numărul de pe scară scade, cei mai mulți dintre aceștia deduc succesul.
Cu toate acestea, problema utilizării unei scări ca singură metodă pentru a urmări progresul dvs. A avea prea multă grăsime corporală a fost legat de o mulțime de probleme de sănătate și vă poate crește riscul de afecțiuni cronice, precum diabetul, cancerul și bolile de inimă 1. În schimb, un raport sănătos dintre masa musculară și grăsimea corporală vă poate îmbunătăți sănătatea în timp ce vă reduce riscul de boli de mai sus 2, 3, 4.
Pierdeți grăsimea corporală pe săptămână
Dacă este făcut corect, recompoziția corpului schimbă machiajul corpului, astfel încât să ai mai puțină grăsime și mai mult mușchi. Interesant este că favorizarea tehnicilor de recompoziție corporală față de alte metode de pierdere în greutate poate duce la o pierdere în greutate mult mai lentă sau la nici o pierdere în greutate, din cauza câștigului simultan în mușchi. Cu toate acestea, contrar credinței populare, raportul dvs. În plus, creșterea masei musculare vă crește rata metabolică în repaus RMRceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii în timp ce vă aflați în repaus 5, 6.
Recompunerea corpului: Pierdeți mușchii de grăsime și câștig în același timp
Cum funcționează reconstituirea corpului? Deoarece recompoziția corporală este mai mult un stil de viață decât o dietă, nu există un protocol stabilit.
În schimb, cei care doresc să obțină mușchi în timp ce ard ard grăsime trebuie să se angajeze să-și schimbe dieta și să exercite regimuri în moduri care facilitează recompunerea corpului.
În loc să urmăriți greutatea pe o scară, ar trebui să evaluați rezultatele luând măsurări ale circumferinței corporale și măsurând grăsimea corporală prin metode precum etrierile cu piele pliată.
- Poți pierde grăsimea și câștigi mușchi în același timp? - Fitness -
- Ardeți grăsime în timpul odihnei |
- CLA vă poate ajuta să ardeți grăsime și să câștigați mușchi?
- Bacsis Dacă câștigi 10 kilograme de mușchi în timp ce menții aceeași greutate corporală, te poți aștepta la o reducere semnificativă a procentului de grăsime corporală, cu 3 la sută sau mai mult.
- Sfaturi despre cum să piardă în greutate eficient
Noțiuni de bază privind reconstituirea corpului Cu metodele tradiționale de pierdere în greutate, oamenii pot reduce drastic caloriile și crește exercițiile cardiovasculare pentru a cheltui mai multă energie. Deși cum să ardeți grăsimea și să câștigați forța lucru poate duce la pierderea în greutate, cel mai probabil va reduce atât grăsimea cât și masa musculară.
Atunci când urmăm o rutină de recompoziție a corpului, este important să păstrăm și să construim mușchi în timp ce pierdem grăsime în același timp. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie modificate exercițiile și dieta. În timp ce exercițiile cardiovasculare sunt importante pentru pierderea în greutate și sănătatea generală, antrenamentul de forță este necesar pentru a modifica compoziția corpului.
Cum să pierzi 3 procente de grăsime corporală și să câștigi 10 kilograme în mușchi
Metodele de recompunere corporală pot varia în funcție de obiectivul final. De exemplu, un culturist slab care dorește să-și pună mai mult mușchi și să taie grăsime va avea diferite nevoi alimentare și de exerciții fizice decât o persoană supraponderală care vrea să piardă grăsime în timp ce tonifiază. Vestea bună este că recompunerea organismului aduce beneficii tuturor, indiferent de cantitatea de grăsime pe care doriți să o picurați sau de mușchiul pe care doriți să-l câștigați.
Cheia pentru o recompoziție eficientă a organismului este găsirea echilibrului corect între dietă și exerciții fizice. Deși principiile de recompoziție corporală pot fi utilizate de oricine, metodele variază în funcție de obiectivul compoziției corpului. Cum să pierzi grăsimea De la creșterea riscului de multe boli cronice până la deteriorarea bunăstării emoționale și a imaginii corpului, excesul de grăsime corporală poate avea un impact negativ asupra sănătății în multe feluri 8, 9.
Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie creat un deficit de calorii, care poate fi atins fie consumând mai puține calorii, fie cheltuind mai multă energie. Cu toate acestea, tăierea unui număr extrem de calorii printr-o dietă cu foarte puține calorii sau angajarea în ore de exerciții cardiovasculare nu păstrează neapărat masa musculară.
Pentru a pierde grăsimea în timp ce vă întrețineți sau vă construiți fizicul, este mai bine să vă reduceți moderat aportul caloric în timp ce încorporați exerciții care creează masa musculară în rutina dvs.
CLA vă poate ajuta să ardeți grăsime și să câștigați mușchi?
Nutriție și pierdere de grăsimi Calitatea dietei contează și atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor. Reduceți carbohidrații: Înlocuirea carbohidraților în special carbohidrații zaharoși cu alimente mai mari în proteine, grăsimi sănătoase și fibre poate crește plinătatea și nivelul mai scăzut de insulină, un hormon care favorizează stocarea grăsimilor Creșterea aportului de fibre: Mâncarea mai multor alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele și fasolea, poate ajuta la scăderea grăsimilor corporale, în special în zona burtică Încercați antrenamentul pe intervale: Antrenamentele cu intervale care combină explozii intense, scurte de energie, urmate de scurte perioade de recuperare sunt mai eficiente în scăderea grăsimilor corporale decât antrenamentele continue, cu intensitate moderată Cum să câștigi mușchi Deși pierderea grăsimii este importantă, menținerea sau câștigarea mușchilor este esențială pentru schimbarea compoziției corpului.
Concentrarea numai pe dietă și neglijarea obiceiurilor de exercițiu poate duce la pierderea masei musculare. Este esențial să combini o dietă sănătoasă, care să promoveze masa în corp, cu o rutină de fitness care să sprijine creșterea și întreținerea mușchilor. Importanța proteinei Când încercați să construiți mușchi, dieta corectă este esențială. Această revizuire a inclus oameni în programe de formare a rezistenței.
Cele mai bune exerciții pentru câștigarea musculaturii Alături de o dietă bogată în proteine, alimente integrale, încorporarea exercițiului de antrenament al forței în rutina ta este esențială. Antrenamentul de forță presupune utilizarea exercițiilor de rezistență pentru a construi forța și masa musculară. Un exemplu de antrenament de forță este ridicarea greutăților.
- Adăugați în lista de dorințe Instalați Trackerul în timp real Ardeți grăsimea din burtă, pierdeți în greutate este cea mai bună metodă eficientă de scădere în greutate cu această aplicație gratuită pentru slăbit, doriți să slăbiți cea mai populară aplicație de sănătate și fitness din lume.
- Pierde în greutate 11 săptămâni
- Poți pierde grăsimea și câștigi mușchi în același timp?
- Nu, nu puteți să-l aprindeți bine, ați putea, dar nu-l recomanddar puteți schimba antrenamentele astfel încât să vă configurați corpul pentru a fi o mașină eficientă și eficientă de ardere a grăsimilor.
- Greutatea tom kerridge pierde pentru totdeauna
Dacă construirea mușchilor și reducerea grăsimilor este obiectivul dvs. O revizuire a 10 studii a demonstrat că antrenamentul de rezistență de două ori pe săptămână a fost mai eficient la maximizarea creșterii musculare decât la antrenament doar o dată pe săptămână Combinația perfectă a exercițiilor de antrenament de forță precum ghemuțe, prese de banc, pushups și alte exerciții de formare a mușchilor timp de două-trei zile pe săptămână, alături de una până la două zile pe săptămână de antrenament pe intervale poate fi combinația perfectă.
