12 motive pentru a pierde în greutate

Vorbire corporativă 12 motive pentru care nu slăbești Simți că mănânci bine și faci exerciții fizice în mod regulat, dar cântarul nu se va mișca? Este doar natura umană să te frustreze de asta și să te întrebi dacă vei primi vreodată aceste kilograme, dar probabil că nu este atât de complicat pe cât crezi.

Cel mai adesea, oamenilor le lipsește pur și simplu una sau două piese cheie la puzzle și abordarea lor poate ajuta la menținerea kilogramelor 12 motive pentru a pierde în greutate totdeauna.

Deci, dacă vă luptați să slăbiți și să vă mențineți, iată 12 dintre cele mai frecvente motive pentru care nu slăbiți și ce să faceți în schimb.

Nu abordați calitatea alimentelor. Când vine vorba de pierderea în greutate, există multe lucruri care trebuie abordate, cu toate acestea, cel mai important factor în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung este calitatea alimentelor. Deși mulți oameni se concentrează pe cantitatea de alimente, calendarul meselor, porțiunile, suplimentele și exercițiile fizice, elementul fundamental al puzzle-ului de slăbire este calitatea alimentelor pe care le consumați.

Nu contează dacă mâncați cantitatea perfectă de alimente la momentul perfect, dacă o faceți cu alimente procesate, va îngreuna mult pierderea în greutate. Este important să înțelegem că o calorie nu este o calorie și că tot ceea ce punem în gură afectează fiecare sistem al corpului nostru.

Glucidele, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele prezente în alimentele pe care le consumați determină dacă corpul dumneavoastră poate sau nu să piardă în greutate. Dacă mâncați alimente procesate cu zahăr rafinat, uleiuri vegetale, aditivi și conservanți, va îngreuna mult pierderea în greutate. Restrângeți doar caloriile. Calorii in comparatie cu calorii in afara, nu? Dacă corpurile noastre ar fi simple ecuații matematice, am fi cu toții în stare să slăbim prin simpla apăsare a unui întrerupător, dar nu așa funcționează lucrurile.

Corpurile noastre sunt inteligente, iar sarcina lor este să ne protejeze și, deși 12 motive pentru a pierde în greutate calorică poate funcționa pe termen scurt, pe termen lung este un plan defectuos. Cu cât reduceți mai multe calorii, cu atât mai mult corpul dvs. Pe măsură ce restricționați în continuare caloriile, corpul dvs. Deci, pe termen lung, corpul tău va arde din ce în ce mai puține calorii, obligându-te să mănânci din ce în ce mai puține calorii pentru a continua să slăbești și, la un moment dat, vei rămâne fără calorii pentru a restricționa.

Mănânci prea des. Credeți că mini-mese multiple pe zi este cheia pierderii în greutate?

Mănânci prea multe nuci fără să-ți dai seama.

Nu atat de mult. Deși ni s-a spus de ani de zile că mâncarea mai mică a meselor mai mici va ajuta la arderea mai multor grăsimi corporale, se pare că nu este chiar cazul.

De fiecare dată când mănânci, îți declanșezi insulina și zahărul din sânge, iar aceasta este de fapt cheia succesului atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Creșterea cronică a insulinei face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă și corpul dvs. Pentru a declanșa pierderea în greutate, trebuie să vă mențineți corpul într-o stare de ardere a grăsimilor și consumul de mese frecvente vă menține în afara unei stări de ardere a grăsimilor.

În schimb, consumul de mese de dimensiuni adecvate, care vă menține plin timp de mai multe ore, cu puțină gustare între ele, este o strategie mult mai bună în ceea ce privește pierderea în greutate, motiv pentru care consumul prea frecvent este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care nu pierdeți în greutate.

• Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale.
• Ideal slim catena pret
• Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | plutospizza.ro
• 12 motive pentru tine; Nu pierde în greutate - Nutriționistă Stephanie Kay; Speaker
• 12 motive pentru care nu poți pierde în greutate vei vedea rapid

Nu mâncați mese echilibrate. Pierderea în greutate nu depinde doar de cât de mult mănânci și când mănânci, ci de ceea ce ai ales să mănânci în acele mese reale.

12 motive pentru tine; Nu pierde în greutate - Nutriționistă Stephanie Kay; Speaker

Asigurarea faptului că dieta dvs. Implementarea regulii 3 pentru 3 este o modalitate simplă de a vă asigura că mâncați mese bine echilibrate care vă susțin obiectivele de slăbire.

Folosiți îndulcitori artificiali. Deși sunt create cu intenții bune, îndulcitorii artificiali nu sunt tot ceea ce sunt spulberate.

Cu toate acestea, studiile au descoperit că îndulcitorii artificiali perturbă capacitatea naturală a organismului de a regla aportul de calorii, de a interpreta semnalele foamei și de a face față poftelor alimentare.

Când consumăm ceva dulce, creierul nostru presupune că consumăm zahăr și, prin urmare, și calorii, dar atunci când consumăm gustul dulce al îndulcitorilor artificiali nu urmează calorii și creierul nostru este declanșat să mănânce în continuare până când se găsesc calorii.

Mai mult, sa dovedit că gustul dulce al îndulcitorilor artificiali declanșează producția de insulină, hormonul dvs. Când corpul nostru eliberează insulină, ne aflăm într-un mod de stocare, deoarece sarcina insulinei este de a introduce substanțe 12 motive pentru a pierde în greutate în celulele dvs.

Deoarece nu există substanțe nutritive în organism, bucla de semnal se deteriorează, indicii noștri de foame rămân și acest lucru poate duce la supraalimentare. Deși adesea trec cu vederea, îndulcitorii artificiali sunt adesea unul dintre cele mai mari motive pentru care nu slăbești.

Știm de ce nu pierdeți în greutate, dar puteți schimba această situație!

Evitați grăsimea. Folosești uleiuri vegetale. Deși mulți sunt o sursă de grăsime, nu sunt o sursă de grăsime întreagă și pot contribui de fapt la inflamație și la creșterea în greutate. Preocuparea cu aceste tipuri de uleiuri este rânzetarea lor, tipurile de grăsime pe care le conțin și inflamația pe care o provoacă în organism. În timp ce consumul de semințe și cereale nu este un lucru rău, concentrarea uleiurilor din ele este.

Uleiurile pe bază de semințe și cereale conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-6 și, deși sunt necesare pentru sănătatea umană, sunt necesare doar în cantități adecvate. În exces, acizii grași omega-6 sunt incredibil de inflamatori pentru organism și, prin urmare, pot îngreuna mult pierderea în greutate.

În plus, uleiurile vegetale se găsesc în mod obișnuit în produsele alimentare ambalate, cum ar fi biscuiți, pâine, bare de granola și fursecuri, care agravează doar problema, având în vedere că sunt asociate cu carbohidrați rafinați, care sunt dăunătoare pentru pierderea în greutate. În schimb, cel mai bine este să optați pentru surse alimentare întregi de grăsimi de gătit și uleiuri pentru a reduce inflamația și a sprijini pierderea în greutate. Nu dormi bine. Primul și cel mai evident motiv pentru care somnul contează pentru scăderea în greutate este deoarece cantitatea de somn pe care o primești afectează în mod direct cantitatea de mâncare pe care ai pus-o în gură.

1. Dar este posibil să nu pierdeți în greutate la dietă dacă nu vă urmăriți dimensiunile porțiilor.
2. Așa cum boala de dimineață deranjează femeile însărcinate pe tot parcursul zilei, tot așa aceste kilograme în plus nu dispar mult timp după naștere.
3. Pagina principala 12 motive pentru care nu poți pierde în greutate: vei vedea rapid diferențele!
4. Bollywood celebrități înainte și după pierderea în greutate
5. Cum a pierdut katrina scott în greutate
6. Cum să slăbești Unul dintre motivele care vă împiedică să pierdeți în greutate este faptul că probabil mâncați prea mult!
7. 12 motive pentru care nu poți pierde în greutate după naștere - Sănătate
8. De ce pierzi greutatea când este însărcinată

Cu cât veți rămâne mai târziu, cu atât veți mânca și mânca mai mult și cu atât vă va împiedica progresul. Cu toate acestea, al doilea motiv și mai important pentru care lipsa de somn sau un somn slab afectează pierderea în greutate sunt hormonii.

Vezi cine sunt

Lipsa somnului poate crește atât insulina, cât și nivelul de leptină, determinând desensibilizarea organismului la răspunsul lor. Ceea ce înseamnă asta este că insulina este mai probabil să stocheze alimentele sub formă de grăsime și, din cauza sensibilității reduse la leptină, este mai probabil să fiți încă înfometat după ce ați mâncat. În plus, s-a dovedit că somnul slab afectează nivelurile naturale de cortizol ale corpului; hormonul nostru primar de stres care ne gestionează nivelurile de energie.

Odata cu pierderea in greutate pierd si vitamine, minerale, nutrienti?

Deoarece lipsa somnului este o formă de stres asupra corpului, cortizolul răspunde pentru a ajuta corpul să gestioneze acest răspuns la stres, cu toate acestea, acest lucru devine problematic pentru creșterea în greutate, având în vedere că nivelurile cronice crescute de cortizol duc la creșterea insulinei, ceea ce înseamnă că corpul tău se va agăța de depozitează grăsimea corporală și rezistă la pierderea în greutate.

Sincer, somnul este unul dintre cele mai mari motive, dacă nu chiar cele mai mari, pentru care nu slăbești. Ești prea stresat. Ești exersat.

• Pagina principala Top 12 motive pentru a slăbi și a rămâne în formă Este posibil să fi auzit deja că trebuie să slăbești, deoarece obezitatea te poate îmbolnăvi pe termen lung
• Ideal slim farmacia tei
• Motive pentru care nu poți pierde în greutate pe dieta mediteraneană Business Insider Spain
• Ce determina scaderea inexplicabila in greutate
• Top 12 motive pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă - Fab Healthy Lifestyle

Știri flash - chiar și un lucru prea bun poate fi un lucru rău. Deși este posibil să nu-l considerați unul, exercițiile fizice sunt o formă de stres pentru organism și în doze mici este foarte benefic, cu toate acestea, excesul poate împiedica pierderea în greutate.

Dacă exercitați sau exersați în mod constant, vă puneți în mod constant corpul într-un mod de luptă sau de zbor și vă ridicați în mod constant nivelurile de cortizol și suprarenale, care pot contribui de fapt la menținerea sau creșterea în greutate, nu la scăderea în greutate.

Deși exercițiile de intensitate ridicată au un timp și un loc, atunci când este asociat cu stresul stilului de viață, se poate dovedi a fi prea mult și există o linie fină între antrenamentul dur și suprasolicitarea. Excesul de exerciții, fie că este vorba de frecvență, intensitate sau o combinație, poate împinge prea mult răspunsul la stres al corpului și poate încetini pierderea în greutate în loc să o mărească, iar acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile cardio de intensitate mare.