Cât de mult timp în zona de arsură a grăsimilor. Portofoliul Gaviscon

Monitorizarea ritmului cardiac Rata la care bate inima în timpul exercițiului este un indicator excelent al intensității activității.

Monitorizarea ritmului cardiac vă ajută să determinați dacă lucrați suficient de mult pentru a arde grăsimi sau dacă lucrați prea mult - ceea ce reduce arderea grăsimilor. Atât corpul bărbaților, cât și cel al femeilor funcționează în același mod: pentru a arde grăsimi trebuie să vă exercitați în zona de antrenament.

Ardeți grăsimile în zona dvs. Găsiți-vă ritmul cardiac minim înmulțind ritmul cardiac maxim cu 60 la sută sau 0, Cu cât vă exersați mai mult în zona de ritm cardiac minim, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Zona de antrenament Exercițiul fizic în zona de antrenament, de la 60 la 70 la sută din ritmul cardiac maxim, permite corpului tău să ardă grăsimi și mușchii să se revitalizeze cu glicogen, potrivit Brian Mac.

Când vă exercitați în zona de antrenament, maximizați arderea grăsimilor într-un anumit interval de timp.

Pe lângă monitorizarea ritmului cardiac, vă puteți evalua nivelul de efort prin următoarele semne: Există o senzație de arsură în mușchii dvs.? Gâfâiești pentru respirație?

Cum sa scapi in mod eficient de grasimea din jurul taliei?

Când depășiți zona de antrenament, acidul lactic se formează în mușchii dvs. Utilizarea grăsimilor de către mușchii dvs.

Cerere de instruire Echipamentul aerob la majoritatea facilităților de fitness are senzori care pot fi utilizați pentru a vă monitoriza ritmul cardiac. Cu toate acestea, dacă nu aveți acces la acest echipament, o modalitate rapidă și ușoară de a vă calcula intensitatea antrenamentului este să vă luați pulsul timp de 10 secunde și să înmulțiți acest număr cu șase.

Cele mai convenabile zone pentru a vă lua pulsul sunt la încheietura mâinii sau la nivelul gâtului, chiar sub marginea din spate a maxilarului. Monitorizarea ritmului cardiac Încălziți-vă timp de 5 minute înainte de a începe faza aerobă a antrenamentului. În timp ce vă angajați în activități aerobice, verificați din când în când ritmul cardiac pentru a vă asigura că lucrați în zona de ardere a grăsimilor, de la 60 la 70 la sută din ritmul cardiac maxim.

Nu vă opriți din mișcare în timp ce vă monitorizați ritmul cardiac, ci continuați să mergeți sau să vă deplasați. Pentru a pierde grăsime, faceți exerciții timp de 30 până la 60 de minute în zona de antrenament.

Răcoriți-vă la sfârșitul sesiunii cu câteva minute de exerciții de intensitate redusă.

Includeți întinderi statice pentru a elimina orice acumulare de acid lactic.