Pierde greutatea vara. Șapte strategii sănătoase de slăbire de vară

Last updated Iunie Video: Liposuctie Alimentara - Emil MitracheIunie Cu problema de excesul de greutate, întotdeauna întâlnim după nașterea unui copil și, din păcate, foarte des înainte de începerea sezonului de plajă. Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate și, cel mai important, cum și în ce cantități? Vă oferim sfaturi și recomandări utile! Punct de referință Dacă o femeie pierde greutatea vara la o dietă rațională în timpul sarcinii, greutatea ei crește în principal datorită uterului, placentei, copilului în creștere, retenției de lichide.

De fapt, atunci când mama viitoare este sănătoasă, nu mănâncă 9 luni pentru două, ia vitamine, magazinele de grăsimi nu ar trebui să fie prea multe. Dacă alăptați, după luni, când uterul este redus și excesul de lichid este îndepărtat din corp, puteți estima aproximativ ce greutate în exces a pierde greutatea vara câștigată nu uitați că sânul crește în timpul alimentației și adaugă un minim de 1- 1, 5 kg. Determinarea amplorii problemei este importantă nu pierde greutatea vara pentru a vă cântări, ci și pentru a măsura talia.

Dacă este mai mare de 88 cm, este timpul să luați măsuri active și să scăpați în greutate. Desigur, puteți face un plan pentru a lupta singur cu excesul de greutate.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate vara

Cu toate acestea, multe femei singure nu pot face față cu ușurință acestei probleme. De ce? Deoarece de multe ori cauza principala a cresterii in greutate este obiceiurile alimentare incorecte. Schimba-le la "sănătos", complet reconstrui comportamentul alimentar - sarcina unui dietetician. Și în acest caz, trebuie să lucrați cu implicarea tehnicilor psihologice: să identificați cauzele supraîncălzirii emoționale, să reduceți stresul, să învățați tehnici de relaxare și așa mai departe.

Amintiți-vă că optarea pentru moduri miraculoase periculoase sau diete cu conținut scăzut de calorii vă va pune sănătatea în pericol, în timp ce este recomandabil ca dieta dvs. Incorporează următoarele alimente sănătoase pentru a pierde în greutate vara în meniul dvs. Legume cu frunze verzi Legumele cu frunze verzi sunt o sursă bogată de folat, filochinonă, nitrat, α-tocoferol, kaempferol și luteină, așa cum au dezvăluit oamenii de știință de la Universitatea Rush și Centrul Tufts pentru Cercetare în Nutriția Umană. Te ajută să slăbești din mai multe motive, întrucât sunt bogate în fibre -reglarea tranzitului intestinal, încetinirea absorbției zaharurilor și a grăsimilor sau eliminarea substanțelor nocive precum colesterolul.

Este obligatoriu să piardă în greutate sub supravegherea unui specialist pentru femeile cu boli cronice sistemul cardiovascular, ficatul, rinichiiprecum și pierde greutatea vara care, în timpul sarcinii, se confruntă cu diabet zaharat, hipotiroidism. Legi de conservare Faptul că, în ciuda eforturilor - restricții în nutriție, exerciții fizice și în principiu un stil de viață sănătos - greutatea nu dispare, ar trebui să alerteze.

În majoritatea cazurilor, puteți găsi erori în dieta: de exemplu, puteți remedia caloricitatea meselor principale, dar uitați să beți ceai cu "cookie-uri" iar valoarea energetică a acestor gustări depășește uneori valoarea calorică a prânzului sau a micului dejun.

Cu toate acestea, există câteva greșeli grave care nu vă permit să pierdeți în mod constant. Greșeala nr. De aceea, apetitul este mai mare seara. Cineva are suficientă voință să nu mănânce după șase, dar de ce e eroic? De fapt, se pare că în următorul după micul dejun sau pranzul "abstinența" veți trece în mod semnificativ peste calorii. Mai ecoslim rusia decât atât, o pauză lungă în mese este plină de o funcționare defectuoasă în sistemul de control al poftei de mâncare, ceea ce din nou poate duce la zhor necontrolat.

Pentru a nu recupera, luați masa în mod necesar, dar corect: mâncați carne slabă sau pește cu o farfurie sub formă de salată de legume. Greseala 2: reduce dramatic conținutul de calorii al dietei Mulți oameni cred că cu cât își taie mai mult meniurile, cu atât pierd mai repede. În nici un caz! Așezați-vă pe o dietă stransă, reduceți rata de metabolizare.

Pierde greutatea vara pentru regimul de austeritate, organismul eliberează mai puțină energie pentru procesele de descompunere și sinteză a substanțelor. Mai puțin este pierde greutatea vara din hormoni și enzime necesare pentru asimilarea hranei, depozitele de grăsimi sunt folosite mai lent, ceea ce înseamnă că greutatea dispare. Este optimă reducerea regimului total de calorii cu kcal.

Este important să se știe că în timpul defalcării proteinei se formează aminoacizi care acidifică mediul intern al organismului, schimbându-și pH-ul de la alcalin la acid.

Cum să accelerezi pierderea în greutate?

Ca urmare, activitatea tuturor hormonilor și a enzimelor scade, ratele tuturor proceselor metabolice scad, inclusiv defalcarea grăsimilor. Cele trei întrebări principale Este uneori posibil să vă permiteți un "dăunător"? Există grupuri pierde greutatea vara produse care nu sunt recomandate în nici un caz: de exemplu, produsele cu grăsimi trans acestea includ toate produsele de cofetărie care conțin uleiuri vegetalecârnații, sucurile carbonate și ambalate un pahar de astfel de băuturi conține până la lingurițe de zahăr!

Pot fi lăsate în special mâncăruri preferate în dietă, dar le tratați ca pe un tratament: sunt rareori, în cantități mici un servlet de până la kcalîntotdeauna pe un stomac plin, savurând fiecare bucată. Este important ca deserturile să fie de înaltă calitate - să pierde greutatea vara fie depozitate cu margarină și cremă de legume, ci dintr-o cofetărie bună fără grăsimi trans. Ce este dăunător - dulce sau sărat? Din punctul de vedere al dezvoltării dependenței alimentare și a diferitelor boli, zahărul este de câteva ori mai dăunător.

Faptul cunoscut: dependența de alimentele dulci se dezvoltă de 8 ori mai repede decât cocaina! Acestea determină o creștere rapidă a glucozei în sânge, stimularea eliberării unor cantități mari de insulină.

Atunci când astfel de sărituri apar frecvent, apare rezistența la insulină pierderea sensibilității celulare la insulină.

Pierde greutatea vara înainte de colegiu - Форум об Электровелосипедах

Ca o consecință, nivelurile de glucoză din sânge cresc cu toate consecințele - de la un set de exces de greutate la dezvoltarea diabetului de tip II. În ceea ce privește alimentele sărate, abuzul de acesta devine în primul rând o cauză a apariției edemului. Cum dieta poate corecta defectele figurii?

Pierderea în greutate a părților individuale ale corpului nu este altceva decât un mit. În acest caz, depinde mult de tipul fizicii și de localizarea grăsimii.

Avertizare Vara este plină de distracție! Petreceri, înot, plajă și altele asemenea fac din vară cea mai plăcută vară a anului! Dar vara este și sezonul în care mâncarea este delicioasă, dar nu atât de bună dacă încercați să slăbiți, cum ar fi carnea procesată pentru coacere, înghețata și băuturile reci cu zahăr.

Dacă este amânată în principal în abdomen, atunci această zonă va pierde în primul rând volumul și veți simți că stomacul pierde greutatea. De fapt, grăsimea va părăsi și celelalte zone, doar rezultatul va deveni mai vizibil la nivelul taliei. Este posibil să "salvați" un sân atunci când pierdeți în greutate? Aici totul depinde de raportul dintre țesutul adipos și țesutul glandular din glanda mamară.

O mulțime de grăsimi - bustul va pierde în volum, mai mult glandular - practic nu se va schimba. Îngroparea răului Cum de a suprima pofta de lup? Recomandările noastre vor fi utile tuturor celor care vor să se imbrace în vară, dar vor fi deosebit de relevanți pentru mamele tinere în special pentru cei care alăptează.

Mănâncă o fracțiune.

OMS recomandă să mănânce de ori pe zi. Care este motivul pentru aceasta? Când pauzele dintre mese sunt mari, corpul acumulează hormonul ghrelin, care reduce rata metabolică și crește sentimentul de foame.

Începe să se dezvolte dacă pauza dintre mese este mai mare de 4, 5 ore pe zi, iar noaptea - mai mult de 12 ore. Combinați proteinele, grăsimile și carbohidrații în fiecare masă. Datorită acestui lucru veți obține suficientă energie, un sentiment lung de sațietate și veți menține o rată bună metabolică. Cel pierde greutatea vara trei mese din dieta zilnică trebuie să fie polisilibice!

✿ Cum sa mananci in vara pentru a pierde in greutate - 【Diete】 -

Mănâncă mai multe legume. Conform recomandărilor Asociației Americane a Dieteticienilor, trebuie să consumați porții de fructe și legume nesterile castraveți, telina, sparanghel, ardei gras, spanac, broccoli, verdeț. Produsele cu fibre sunt cele care asigură o senzație de sațietate: prin legarea apei în stomac, fibrele dietetice formează o "minge" voluminică, ceea ce creează un efect de umplere al stomacului.

În acest caz, acestea nu sunt surse de energie pentru corpul nostru și, prin urmare, nu depozitați grăsime cu ajutorul lor. Gătiți-vă bine!

Cum Să Accelerezi Pierderea în Greutate? | Articole

Există multe produse, ale căror poate ceaiul lipton mă face să fiu subțire caloric crește în funcție de metoda de preparare. De exemplu, carnea prăjită este de ori mai calorică decât cea coaptă sau aburită. Luați vitamine. Lipsa lor exacerbează comportamentul "căutării" alimentelor - veți avea adesea dorința de a mânca totul. Mai mult decât atât, lipsa oricăror vitamine provoacă uneori pofta pentru alimente cu conținut ridicat de calorii de exemplu, o deficiență a vitaminei B poate determina să creezi produse pe bază de făină.

Dacă alegeți în favoarea vitaminelor "naturale", pierderea în greutate abstinență că sursa de micronutrienți valoroși poate fi numai acele legume și fructe care sunt cultivate pe o rază de km de la domiciliul dumneavoastră. La colectarea, transportul și depozitarea fructelor necoapte, majoritatea nutrienților se pierd. O opțiune excelentă pentru vitaminizarea dietei - legume și fructe congelate.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate vara

Când se îngheață rapid, cele mai multe microelemente și vitamine sunt stocate. Principalul lucru este să le gătiți în mod corespunzător, să le coaceți, să le gătiți pentru un cuplu, lăsați-le înăuntru, dar să nu prăjiți! Un alt produs bun de vitamine este răsadurile. În ele, concentrația de vitamine și minerale este maximă și există, de asemenea, clorofilă, care va ajuta la obținerea unei taxe suplimentare de energie. Micul dejun sau masa de prânz este completat de piersici cu muguri. O alergie la alimente la un copil este una dintre cele mai frecvente plângeri ale mamelor.

6 alimente pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate în această vară

Acest lucru nu este surprinzător, deoarece numărul de copii mici crește în fiecare an. Cu toate acestea, totul nu este atât de înfricoșător. Principalul lucru este să aflați problema în timp și să cunoașteți măsurile preventive!