5 lb echivalent de pierdere în greutate,
Planuri de exerciții și diete pentru a pierde 15 kilograme în trei luni Sănătate Sănătate Pierderea în greutate poate fi foarte provocatoare.
- Calculator de pierdere în greutate de kilograme pierd în greutate Aș spune că este destul de ridicat și probabil nu este sănătos, dat fiind că linii de linie NFL sunt de obicei de - LBS, dar există întotdeauna excepții de la regulă.
- Sehen Павленский. Голая жизнь - Kostenlos Online de
- Но Макс, - проговорил Ричард, - как они могли предвидеть _все_, что мы сделаем.
- Planuri de exerciții și diete pentru a pierde 15 kilograme în trei luni - Sănătate -
Dacă vrei ă lăbești 15 kilograme în trei luni, e te un obiectiv atât ănătocât și perfect rezonabil. Reducerea caloriilor, mod Conţinut: Consumul de calorii și pierderea în greutate Pierderea în greutate poate fi foarte provocatoare.
Angajează-te în exercițiul pe care îl iubești Urmarea unui plan de mese bine rotunjit și adoptarea unui program de exerciții fizice care include activități de care vă bucurați vă ajută să pierdeți în greutate. Pierderea a 2 kilograme pe săptămână este un obiectiv realist pe care îl puteți atinge în mod constant pe termen lung. Bacsis Dacă aveți nevoi dietetice speciale sau aveți o afecțiune cronică, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumări cu privire la alegerea unui plan de alimentație sănătoasă. Un dietetician înregistrat poate oferi, de asemenea, recomandări utile.
Dacă vrei să slăbești 15 kilograme în trei luni, este un obiectiv atât sănătos, cât și perfect rezonabil. Reducerea caloriilor, modificarea dietei și creșterea nivelului de activitate vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Pierdere în greutate sănătoasă și exerciții fizice Potrivit Harvard Health Publishing, este cel mai sigur să slăbești treptat. Pierderea în greutate de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână este considerată sănătoasă.
Pierdere în greutate sănătoasă și exerciții fizice
Dacă urmați aceste instrucțiuni, aceasta înseamnă că puteți pierde în siguranță maximum 8 kilograme pe lună.
Cu toate acestea, nu este nevoie să încercați să pierdeți maximul. Un obiectiv realist și sănătos în care pierzi 15 kilograme în trei luni - echivalentul a 5 kilograme pe lună - poate fi chiar mai bun pentru tine. Când pierdeți în greutate treptat, este mai puțin probabil să vă întoarceți kilogramele.
Cine câștigă - Dieta sau exercițiile fizice?
Obiectivele dvs. Dacă nu doriți să faceți dietă, va trebui să încorporați mai mult exercițiu în rutina zilnică.
Editura Harvard Health spune că va trebui să arzi 3. Cu toate acestea, arderea a 3. Acest număr de calorii este echivalent cu mersul de 35 de mile.
Ce este slăbitul din grăsime?
Dacă ai timp scurt, ai putea să faci și mai puțină mișcare. Cu toate acestea, va trebui să vă asigurați că alegeți activități viguroase. De exemplu, înotul arde aproximativ calorii pe oră, în timp ce joggingul și alergatul ard în jur de de calorii pe oră. Evident, acesta este un exercițiu destul de mare pentru a fi încorporat brusc în rutina ta.
Câteva puncte de bază pe care trebuie să le cunoașteți
Dacă încercați să slăbiți 15 kilograme în trei luni, probabil veți fi mai ușor să combinați cantități moderate de exerciții fizice cu modificări ale dietei, cum ar fi reducerea consumului de calorii, pentru a slăbi. Consumul de calorii și pierderea în greutate Majoritatea oamenilor consumă în jur de 2. Cu toate acestea, liniile directoare dietetice pentru americani afirmă că un consum zilnic sănătos de calorii poate varia între creșterea în greutate. Numărul exact de calorii pe care ar trebui să le consumați este determinat de vârsta, sexul și cât de activ sunteți.
Harvard Health Publishing recomandă reducerea aportului zilnic de calorii cu aproximativ de calorii, dacă sperați să pierdeți aproximativ o kilogramă în fiecare săptămână.
Ce este slăbitul din greutate?
Cu toate acestea, este posibil să vă reduceți aportul zilnic de calorii cu până 5 lb echivalent de pierdere în greutate 1. Acest lucru ar duce la o pierdere în greutate de aproximativ 2 lire sterline pe săptămână.
Numărul exact de calorii pe care ar trebui să le eliminați din dietă va depinde de câte calorii consumați de obicei și de obiectivele dvs. Dacă sperați să pierdeți 15 kilograme în trei luni printr-o combinație de exerciții fizice și restricții de calorii, poate doriți să eliminați până la de calorii din dieta zilnică.
Dacă nu intenționați să faceți mișcare, va trebui să reduceți aportul zilnic de calorii cu aproximativ de calorii.
Muzica Terapeutică - Pierderea in greutate - Frecvența 295.8 Hz asociată cu celulele grase
Cu toate acestea, reducerea caloriilor ar putea să nu fie potrivită pentru persoanele care consumă deja diete cu conținut scăzut de calorii. Consumul de mai puțin de 1.
Calculator de pierdere în greutate, de kilograme pierd în greutate
Atunci când reduceți caloriile, trebuie să aveți în vedere că este important nu doar cantitatea de alimente pe care o consumați, ci și calitatea alimentelor pe care le consumați. Consumul de 1.
- Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
- Dieta vs. Exercițiu - Ce este mai bun pentru pierderea în greutate? - Ingrijirea Pielii -
- Avertizare Pierderea a mai mult de 2 kg în cinci săptămâni este considerată o modalitate sigură și sănătoasă de a slăbi.
- Cum să pierzi 2 kilograme pe săptămână pe un plan de masă - Sănătate -
- Cum să slăbești mai mult de 2 kg în 5 săptămâni | Sfaturi | June
- Harga corp subțire pe bază de plante
Un nutrient special care poate ajuta la scăderea în greutate este fibra dietetică. Potrivit Food and Drug Administration și un studiu din august în Jurnalul European de Nutriție Clinică, aportul de fibre alimentare vă poate îmbunătăți sațietatea.
În esență, consumul de fibre vă reduce în mod natural aportul de calorii și vă ajută să rămâneți plin pentru perioade mai lungi de timp, sprijinindu-vă astfel obiectivele de slăbire.
