Burpees arde grăsime

burpees arde grăsime

Linia de jos În ciuda numelui amuzant, și poate că nu este la fel de cunoscut ca flotările sau genuflexiunile, burpeele sunt un exercițiu provocator care burpees arde grăsime multe dintre principalele grupe musculare din corpul dumneavoastră.

Un burpee este în esență un exercițiu din două părți: o flotare urmată de un salt în aer.

gabrielle mafs pierdere în greutate badminton pierdere de grăsime

Efectuarea mai multor burpee la rând poate fi obositoare, dar acest exercițiu versatil ar putea merita recompensa, mai ales dacă sunteți în căutarea unei modalități de a construi forță și rezistență, în timp ce ardeți calorii și vă îmbunătățiți fitnessul cardio.

Iată o privire asupra modului de a face burpeele corect și în siguranță și variațiile pe care le puteți încerca dacă doriți o opțiune burpee mai ușoară sau mai provocatoare.

Care sunt beneficiile unui burpee? Dacă nu sunteți sigur dacă să săriți pe burpees arde grăsime burpee, luați în considerare următoarele avantaje. Arde calorii Majoritatea oamenilor pot face aproximativ 20 de burpee într-un minut. Pe baza acestui lucru, tabelul de mai jos arată câte calorii puteți arde făcând burpees non-stop pentru un minut. Greutate Persoană de de kilograme 10 Persoană de de kilograme Veți arde mai multe calorii dacă faceți burpees la o intensitate mai mare. Oferă un antrenament pe tot corpul Burpeele sunt un exercițiu de calistenie.

Cele mai bune 3 exercitii care te ajuta sa topesti grasimea de pe abdomen

Acest lucru înseamnă că vă folosesc greutatea corporală pentru rezistență. Un exercițiu standard de burpee funcționează pentru a întări mușchii picioarelor, șoldurilor, feselor, abdomenului, brațelor, pieptului și umerilor. Stimulează fitness cardio și arde grăsimile Burpeele pot fi efectuate ca parte a unui regim de antrenament cu interval de intensitate mare HIIT. HIIT este un tip de antrenament cardio care necesită efectuarea unor scurte perioade de exerciții intense, urmate de o perioadă scurtă de odihnă.

Cercetările au arătat că HIIT poate fi o modalitate eficientă de a arde grăsimea corporală, în special în zona abdomenului și a stomacului.

cum pot să mi scot grăsimea corporală misha slimming gel

De asemenea, conform unui studiu amplu realizat încercetătorii au descoperit că a face forme mai viguroase de exercițiu pare să fie asociat cu o viață mai lungă. Tot ce aveți nevoie este propria greutate corporală și suficient spațiu pentru a face mișcarea.

Exerciții pentru a slăbi acasă: 7 tipuri de burpee pentru a arde grăsimi și mușchi pe tot corpul

Deci, chiar dacă vă aflați într-un apartament mic, într-o cameră de hotel sau într-un birou mic, puteți totuși să vă pompați sângele făcând burpees. Dacă doriți varietate, este ușor să efectuați unele modificări la burpee standard, incluzând greutăți sau adăugând un pushup sau un salt suplimentar. Cum se face un burpee cu forma corectă Începeți într-o poziție ghemuit, cu genunchii îndoiți, cu spatele drept și cu picioarele la o lățime de umăr.

Thursday afternoon burpees. 100 prison style burpees! Fit over 50.

Coborâți mâinile pe podeaua din fața dvs. Cu greutatea pe mâini, loviți-vă cu picioarele înapoi, astfel încât să fiți pe mâini și degetele de la picioare și într-o poziție de împingere.

Ținându-ți corpul drept de la cap până la tocuri, fă o flotare. Nu uitați să nu vă lăsați spatele să se lase sau să vă lipiți fundul în aer.

În primul rând, aș vrea să vă spun: Trebuie să vă schimbați mai întâi atitudinea față de exercițiu.

Faceți o lovitură de broască sărind picioarele înapoi la poziția lor de plecare. Stai și atinge brațele deasupra capului tău. Sari repede burpees arde grăsime aer, astfel încât să aterizezi înapoi de unde ai început. De îndată ce aterizați cu genunchii îndoiți, intrați într-o poziție ghemuită și faceți o altă repetare. Încercați să completați rapid câteva repetări pentru a vă face să funcționați inima și plămânii. Cum se face mai ușor Dacă un burpee standard este prea dificil la început, puteți face unele ajustări pentru a reduce intensitatea.

Lunges pierderea de grăsime

Încercați aceste variante dacă sunteți nou la burpees: Sari peste flotare și sări. Începeți cu o împingere ghemuit.

Cele mai bune 3 exercitii care te ajuta sa topesti grasimea de pe abdomen 1 De Teodora Tirca 3 mart. Cand ne gandim la a da jos kilogramele in plus, cei mai multi dintre noi vor in primul rand sa reduca grasimea din zona taliei si abdomenului. In plus, asa cum explica specialistii pentru Prevention, pierderea grasimii abdominale este o modalitate sigura de a-ti imbunatati sanatatea generala: cercetarile leaga grasimea din jurul taliei de bolile de inima, diabet si chiar de unele tipuri de cancer. Acestea fiind spuse, trebuie sa stii ca de abdomene pe zi nu te vor ajuta sa pierzi miraculos grasimea de pe abdomen.

Începe la fel ca un burpee, dar în loc să faci o împingere și apoi sărind în sus, pur și simplu începi în poziție ghemuită, dai cu picioarele înapoi, astfel încât să fii într-o poziție de împingere, și apoi să revii la poziția de pornire. Sari peste salt. În loc să sari în aer după împingere, trebuie doar să revii în poziția ghemuit. Omiteți flotarea. Dacă mușchii pieptului sau umerii nu sunt pregătiți pentru flotări, țineți o poziție de scândură pentru câteva secunde în loc să faceți o flotare.

De asemenea, puteți face o împingere parțială până când veți construi mai multă forță. Cum să o faci mai provocatoare Există mai multe modalități de a crește dificultatea unui burpee standard. Iată trei exemple.

Avantajele burpeelor ​​și cum să le faci

Stai burpees arde grăsime fața cutiei în poziția obișnuită de ghemuire, dar în loc să cazi pe podea pentru o împingere, așează-ți mâinile pe cutie sau pe bancă și fă o împingere modificată. Apoi, în loc să sari în aer, sări în sus pe cutie.

Aterizați ușor pe podea, cu genunchii îndoiți și treceți direct la următoarea repetare. Începeți într-o poziție ghemuit cu genunchii îndoiți, ținând marginile exterioare ale mingii Bosu.

  • Cum să arzi grăsimile în 48 de ore
  • Femeile cu coapse și talie Pierdere în greutate Bowflex® How-To - Lunges for Beginners Banda de alergare intensă - 30 de minute - 20 de minute; Stepper - 10 minute.
  • Pierderea în greutate de zăpadă

Coborâți mâinile pe podea, ținând mingea Bosu. Așezați mingea Bosu direct sub dvs. Apoi, apucați marginile opuse ale mingii Bosu și ridicați-o deasupra capului în timp ce vă ridicați în sus.

Coborâți-l pe podea și repetați. Burpee cu gantere Începeți într-o poziție ghemuită ținând câte o ganteră de 5 kilograme în fiecare mână. Coborâți-vă la sol, cu ganterele sub umeri. Țineți ganterele în timp ce faceți flotarea.

Cum să arzi grăsimile în 48 de ore

În loc să sari în sus, ridică-te și ridică ambele gantere deasupra capului tău. Coborâți greutățile în lateral și reveniți la poziția de plecare.

c est quoi le fat burner aplicația de vizualizare a pierderilor în greutate

Pentru o provocare și mai mare, puteți sări în timp ce țineți ganterele, medela slimming nursing tank numai dacă puteți controla cu ușurință greutățile. Sfaturi de siguranta Ca orice exercițiu, burpeele sunt eficiente numai dacă le faceți în siguranță și evitați rănirea.

Începeți încet și faceți câteva repetări la început. Odată ce te-ai obișnuit cu mișcarea și o poți face cu ușurință fără durere, încearcă să adaugi mai multe repetări. Încercați să lucrați până la a face 8 sau 10 repetări la rând înainte de a face pauză, apoi faceți un alt set. Deoarece trebuie să renunțați la o flotare, burpele pot pune stres suplimentar pe încheieturi și pe umeri. Aveți grijă să nu mergeți atât de repede încât să vă răsuciți încheietura mâinii când aterizați.

Câte Burpees trebuie să fac pe zi pentru a pierde foarte multă grasime?

Asigurați-vă că aveți componentele de bază ale exercițiului în jos înainte de a adăuga greutăți sau flotări suplimentare sau salturi. Linia de jos Burpeele pot fi obositoare. Ceea ce le face obositoare și provocatoare este ceea ce le face, de asemenea, un exercițiu extrem de eficient, care poate ajuta la construirea forței, rezistenței și fitnessului cardio. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți un burpee, adresați-vă unui antrenor personal certificat pentru a vă ajuta.

  • Câte Burpees trebuie să fac pe zi pentru a pierde foarte multă grasime?
  • Pinterest Când faci un burpee pentru prima dată, s-ar putea să te întrebi ce înseamnă agitația și agitația.
  • Pierderea de grăsime înainte și după bărbați

De asemenea, dacă sunteți nou burpees arde grăsime ceea ce privește exercițiile fizice sau antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau dacă aveți o afecțiune de sănătate, discutați mai întâi cu furnizorul dvs.

Utilrecenzii