Construiți masa slabă și pierdeți grăsime

construiți masa slabă și pierdeți grăsime

Planul de antrenament din faza a II-a În timp ce unii oameni sunt înzestrați în mod natural cu un fizic atlet, cei mai mulți trebuie să muncească destul de mult la reducerea procentului de grăsime corporală și la creșterea masei slabe. Culturierii se concentrează adesea pe câștigul de masă, apoi pe tăierea grăsimii; cu toate acestea, cei mai mulți oameni sunt dornici să șterge grăsimea mai întâi. Adevărul este că nu este totul unul sau altul.

Construiți masă slabă și pierdeți grăsime

Pierderea grăsimii corporale depinde de fapt de a câștiga mușchi, astfel că o parte din formarea mușchilor va face parte din faza inițială de pierdere a grăsimii. Trebuie să vă reduceți caloriile pentru a ajuta la pierderea grăsimilor.

construiți masa slabă și pierdeți grăsime a7 arzător de grăsime

Apoi, crește-ți aportul de calorii pentru a te concentra pe masa de construcție. Cum se taie grăsimile Toată lumea are o masă musculară slabă, dar pentru mulți oameni se ascunde sub un strat de grăsime subcutanată - tipul care se află între piele și țesutul slab.

Cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp

Reducerea nivelului de grăsime corporală înseamnă micșorarea acestui construiți masa slabă și pierdeți grăsime, care va dezvălui apoi forma mușchiului de dedesubt.

Construirea masei musculare vă va face mușchii mai mari și mai definiți.

construiți masa slabă și pierdeți grăsime slimmarea buna de menaj

Câștigul de grăsime apare atunci când vă aflați într-un surplus de calorii, ceea ce înseamnă că veți consuma mai multe calorii decât vă poate folosi corpul. Deoarece nu poate folosi caloriile, le păstrează ca grăsime pentru nevoile viitoare.

Când continuați să rămâneți într-un surplus de calorii, depozitele de grăsimi continuă să crească. Prin urmare, pentru a pierde grăsime, trebuie să reduceți aportul de calorii sub nevoile dvs.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă fără să slăbești

Nevoile dvs. Îl puteți manipula pe acesta din urmă, precum și dieta dvs. De obicei, crearea unui deficit caloric de până la 1. Stabilirea unui obiectiv Cât de activități bune de pierdere în greutate ai vrea să obții?

Nu ai vrea să mergi mai puțin decât atât, deoarece un procent de grăsime corporală care este prea scăzut este nesănătos.

CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA MAI ÎNTÂI, APOI CONSTRUIȚI MUȘCHI - EXERCIȚII CARDIO - 2021

Pentru a determina câtă grăsime trebuie să pierdeți, mai întâi trebuie să vă cunoașteți procentul de grăsime din corp. O modalitate ușoară de a obține o estimare brută este să solicitați unui antrenor personal la sala dvs.

construiți masa slabă și pierdeți grăsime curbie brides boutique pierdere în greutate

Aceasta folosește etrierele pentru a determina grosimea stratului de grăsime subcutanat. O rută mai puțin accesibilă, dar mai precisă, este să caute cântărirea sub apă sau deplasarea aerului.

construiți masa slabă și pierdeți grăsime cum puteți pierde celulele grase

Ecuația dvs. De aceea este atât de important să aveți un program de pierdere de grăsime bine rotunjit, care să includă exerciții de rezistență la cardio, dietă și la formarea musculaturii. Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea și contribuie mult mai mult la cheltuielile dvs.

Deci, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multă grăsime.

Dieta cu lapte pentru pierderea rapidă în greutate - Pierde 8 lire sterline în 4 săptămâni

Practic, asta înseamnă că, indiferent cât de mult depuneți eforturile, dacă nu vă urmăriți dieta, nu veți atinge obiectivele. În prima fază a programului tău, accentul tău ar trebui să fie pus pe atingerea deficitului de calorii și consumul de alimente care te ajută să îți controlezi aportul caloric. Cea mai bună dietă pentru arderea mușchilor, care conține grăsimi include multe proteine. Proteina este blocul muscular al musculaturii; fără suficient, corpul tău nu va putea câștiga masă.

Însă proteina are beneficii și pentru pierderea de construiți masa slabă și pierdeți grăsime. Conform unei analize din noiembrie a cercetării în nutriție și metabolizare, proteina este cel mai sățioasă substanță nutritivă.

Aceasta este mai mare decât DIT-ul de carbohidrați 5 până la 10 la sută și grăsimi 0 până la 3 la sută. Recomandarea pentru populația generală de la Academia Națională de Medicină este de a obține.

Alimente care ''Topesc'' Grasimea Abdominala

Cu toate acestea, atât pentru efectele asupra controlului caloric, cât și pentru cheltuieli, precum și rolul său în construirea mușchilor, urmăresc să consume mai mult decât atât.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un aport zilnic de 1, 2 până la 1, 7 grame pe kilogram de greutate corporală pentru adulții care antrenează forța. În ceea ce privește celelalte componente ale dietei tale, alegerea alimentelor este cea mai importantă.

Nu puteți pierde grăsimi consumând alimente prăjite, alimente rapide, alimente procesate, alimente și băuturi zaharoase, produse coapte etc.

construiți masa slabă și pierdeți grăsime cea mai bună combinație de peptide pentru pierderea de grăsimi

Zahărul și boabele rafinate sunt în detrimentul pierderii de grăsime și creșterii musculare. Scurgeți grăsimile saturate din cărnile roșii și procesate și creșteți-vă aportul de grăsimi mono și polinesaturate sănătoase din inimă din pește, avocado, nuci și semințe.

Iată rutina dvs. Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 4 Până la sfârșitul Săptămânii 4, vă veți simți de zece ori mai ușor și veți arăta subțire, dar tonifiat. Cea mai bună parte - vei fi mai în formă ca niciodată.

Planul de antrenament din faza I Orice program de exerciții de calitate este periodizat - ceea ce înseamnă că evidențiază anumite aspecte în momente diferite.

În această primă fază, accentul se va concentra pe creșterea cheltuielilor de calorii prin diferite forme de condiționare cardio și metabolică.

23 de motive pentru care nu pierdeți în greutate - Iată soluția

Fie că alergi pe banda de alergare sau faci un antrenament de antrenament în circuit, obiectivul tău în această primă fază este creșterea intensității.

Planificați-vă să faceți un amestec de antrenamente cu intensitate înaltă și câteva antrenamente cu intensitate moderată. Puteți face sprinturi pe banda de alergare, bicicletă, rower sau alpinist, alternând atacuri de mare intensitate cu scurte încercări de recuperare.

  1. Pierderea în greutate pentru începători feminin
  2. Mănâncă mai multe proteine Când vorbim despre pierderea în greutate, este adesea neclar că grăsimea nu este singura substanță care contribuie la greutatea corporală.

Mențineți aceste antrenamente intense la aproximativ 20 până la 25 de minute. Cardioanele mai lungi, în stare de echilibru, sunt o modalitate bună de a obține un cardio suplimentar, permițând totuși recuperarea. De asemenea, nu este o idee bună să faci antrenamente de mare intensitate tot timpul. Vei construi mușchi în această fază, dar va fi diferit de programul tău de musculare pentru faza a II-a. Condiționarea metabolică este un tip de antrenament menit să ardă multe calorii și să îți revigoreze metabolismul și, în același timp, să construiești rezistență musculară și cardiovasculară.

Ea presupune efectuarea de exerciții compuse care folosesc grupe musculare mari și mai mult de o grupă musculară la un moment dat în spate, fără a se odihni între seturi. Exemple de exerciții compuse includ: Genuflexiuni.

Utilrecenzii