Pierde în greutate bmr

NUMĂRAREA CALORIILOR PENTRU A PIERDE îN GREUTATE: 7 PAȘI (CU IMAGINI) - SOLUŢII -

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate Soluţii Soluţii Exită o erie de metode diferite pentru a ajuta oamenii ă lăbeacă. Urmând o dietă ănătoaă și conumând mai puține calorii ete cel mai igur și mai practic mod de a lăbi.

Determinarea de câ Conţinut: A calca Există o serie de metode diferite pentru a ajuta oamenii să slăbească. Urmând o dietă sănătoasă și consumând mai puține calorii este cel mai sigur și mai practic mod de a slăbi. Determinarea de câte calorii are nevoie corpul tău și de cât ar trebui să tai pentru a slăbi poate fi confuză și dificil de calculat.

folosind știința pentru a pierde în greutate

Există o serie de ecuații, estimări și tabele care vă pot ajuta să calculați numărul de calorii pe care le veți pierde în greutate. Pe lângă utilizarea unui calculator sau a unui tabel online, există ecuații pe pierde în greutate bmr le puteți folosi pentru a determina o dietă specifică corpului dumneavoastră.

BMR-ul dvs.

  • Consultați-vă medicul înainte de a face orice modificare a dietei.
  • Buric de grăsime ars pentru om
  • Are l arginina te face să pierzi în greutate
  • Syntha 6 pierdere de grăsime

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de metabolism. Corpul tău arde calorii doar pentru a menține procesele de susținere a vieții, cum ar fi respirația, digestia alimentelor, repararea și creșterea țesuturilor și circulația sângelui. Veți folosi rezultatele comparației BMR pentru a afla de câte calorii aveți nevoie, fie pentru a pierde pierde în greutate bmr greutate, fie pentru a vă menține greutatea actuală.

Pe lângă funcțiile fizice esențiale, va trebui să țineți cont și de caloriile pe care le ardeți prin activitatea zilnică. Odată ce ați găsit BMR, va trebui să îl multiplicați cu factorul de activitate corect: Dacă aveți un stil de viață sedentar mișcare mică sau deloc : BMR x 1.

Voi pierde in greutate daca mananc sub bmr

Deoarece este moderat activă, exercită zile pe săptămână, ea înmulțește ,8 cu 1,55, ceea ce înseamnă ,5 calorii. Acesta este numărul de calorii arse de corpul ei într-o zi medie. Calculați necesarul total de calorii pentru pierderea în greutate.

Pentru a pierde de grame de grăsime pe săptămână, va trebui să consumați cu de calorii mai puțin pe săptămână. Prin reducerea a aproximativ de calorii pe zi, veți consuma cu de calorii mai puțin într-o săptămână. Scopul nu mai mult de jumătate până la 1 lira pe săptămână pentru a pierde în greutate. Dacă slăbești doar prin dietă, consumul a de calorii pe zi te va ajuta să slăbești aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.

Dacă vrei cu adevărat să faci totul și pierzi 1 kilogram pe săptămână, atunci ai nevoie de un deficit de de calorii pe zi. Încercați să reduceți caloriile mâncând mai puțin, pe lângă arderea caloriilor prin exerciții fizice.

Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate - iată cum să o găsiți - CNET

Această combinație produce în general cele mai eficiente rezultate. Partea 2 din 2: Utilizarea calculelor de calorii pentru a vă gestiona greutatea Urmăriți câte calorii consumați în prezent în fiecare zi. Când începeți pentru prima dată efortul de slăbire, s-ar putea să vă fie de ajutor să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați în prezent.

cum pot să mi pierd grăsimea gâtului

Păstrați un jurnal alimentar sau utilizați un calculator de dietă online pentru a obține o estimare a ceea ce consumați în prezent. Comparați această sumă cu BMR calculat, ajustat la activitatea dvs.

Dacă cifrele nu sunt nici măcar apropiate unele de altele, poate fi mai ușor să începeți dieta consumând cantitatea calculată de calorii zilnice. Consumul unei cantități semnificative de calorii mai puțin decât de obicei poate fi dificil. Reduceți-l treptat, punându-vă mai întâi dieta în concordanță cu BMR calculat anterior.

Nu mâncați mai puțin decât BMR calculat.

Caloriile in Piramida Nutritionala

Este o idee proastă să vă mențineți în mod constant aportul zilnic de calorii sub BMR. Dacă corpul dvs. Dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt în cum să pierzi burta gras 4 săptămâni considerate sigure sau potrivite pentru pierderea în greutate.

  1. Brian kelley pierdere în greutate
  2. Voi pierde in greutate daca mananc sub bmr |
  3. CUM SĂ VĂ FOLOSIȚI BMR PENTRU A PIERDE îN GREUTATE - MEDICAL -

Nu pierde în greutate bmr suficientă varietate și proteine, vitamine și minerale insuficiente, care sunt esențiale pentru sănătatea ta. Încercați să consumați cel puțin de calorii pe zi. Aceasta este, în general, considerată cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o luați zilnic. Păstrați un jurnal alimentar. De asemenea, puteți păstra un jurnal alimentar în care înregistrați tot ceea ce mâncați, caloriile pe porție și câte porții ați avut.

Studiile arată că cei care țin un jurnal alimentar rămân mai bine la dieta lor și slăbesc mai mult.

cadou pentru a ajuta la pierderea in greutate

Găsiți aplicații gratuite sau site-uri web online care vă pot ține evidența a ceea ce mâncați - unii pot chiar calcula caloriile pentru dvs.

A vedea cantitatea reală de calorii pe care le consumi pe zi te va obliga să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta și să mănânci mai puțin.

Ar trebui să mănânc mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate

Notați riguros tot ce vă intră în gură și veți găsi mai ușor să vă țineți de dietă. Cântărește-te regulat. O altă parte importantă a pierderii în greutate este urmărirea greutății și a progresului. Studiile au arătat că persoanele care țineau dieta și se cântăreau în mod regulat au avut mai mult succes pe termen lung decât cei care nu țineau evidența greutății lor.

Cântărește-te de ori pe săptămână.

Cum să utilizați în mod eficient BMR pentru a pierde în greutate

Stai pe cântar la aceeași oră a zilei de fiecare dată, fără haine, pentru cea mai exactă măsură a progresiei tale. Dacă nu pierdeți în greutate, reevaluați aportul total de calorii. Este posibil să fie nevoie să reduceți mai multe calorii sau să fiți mai atenți cu jurnalul alimentar. Ultimele Publicații.

Utilrecenzii